Pürüzsüz bir vücuda ve parlak kaslara sahip olmak çok çaba gerektirir. Yapacağınız olağan antrenman egzersizlerine ek olarak yüksek proteinli bir yemek planı kullanmalısınız. Doğal protein alımınız yeterli olmadığında, protein barları gibi destek sağlayan yiyecekleri tercih edebilirsiniz. Hayal ettiğiniz çıkık kaslara sahip yağsız bir vücuda sahip olmak için vücudun protein ihtiyacını karşılamamız gerektiğini unutmamalıyız. Şu anda imdadımıza yetişen protein çubukları, protein içeriği yüksek destekleyici besinlerdir. Bu, tadı ve şekli çikolataya benzeyen ev yapımı ürünler yapmanın en doğal ve sağlıklı yolu olacaktır. Protein barlar genellikle karbonhidrat ve protein olmak üzere iki farklı seçenek sunar. Özellikle yüksek protein barları egzersiz sonrası yenmelidir. Hazır hale getirdiğiniz protein çubukları damak tadınıza tam olarak uymayabilir ve düzenli kullanımda bütçeniz açısından sorunlarla karşılaşabilirsiniz. Evde kendi protein barlarınızı beğeninize göre çok daha düşük bir maliyetle yapabilirsiniz. Protein çubuklarına ev yapımı alternatifler arıyorduk.
Ev Yapımı Protein Bar Tarifleri
Fıstık Ezmesi Protein Bar: Yağ yakma işlevine sahip bu tarifin ana maddesi olan fıstık ezmesi, diğer bileşenlerle birlikte yağ yakma işlevine sahipken, yüksek yağ ve karbonhidrat içeriği nedeniyle kontrollü tüketilmelidir.
Malzemeler;
Tuzsuz fıstık ezmesi – 1 su bardağı
Yağsız süt – 2 çay kaşığı
Yulaf – 6 çay kaşığı
Kuru üzüm – 4 çay kaşığı
Keten tohumu – 4 çay kaşığı
Kabartma tozu – 2 çay kaşığı
Tarçın – 3 çay kaşığı
esmer şeker – 1.5 çay kaşığı
Bal – 2 çay kaşığı
Tuz – yarım çay kaşığı
Vanilya – 1 çay kaşığı
Hazırlanışı: Bir mutfak robotunda yulaf ve keten tohumlarını un haline getirmeniz gerekir. Hazırlanan karışıma malzemelerin geri kalanını birer birer eklemelisiniz. Tekrar karıştırdıktan sonra üzerine sıvı malzemeleri ekleyin ve hamuru ele yapışan bir kıvama getirin. Bu hamuru bir fırın tepsisine dökün ve düzleştirin. Fırını 175 dereceye ayarlayın ve ortalama 20 dakika pişirin. Daha sonra malzemeleri fırında soğumaya bırakmalı ve fıstık ezmesi eklenerek servis yapmalısınız.
Çikolatalı Protein Bar: Spor yaparken veya diyet yaparken aramıza mesafe koyduğumuz çikolata benzeri bir protein bar dikkatinizi çeken bir alternatif olmalı… Çikolataya en az zararı olan bitter çikolatayı tercih ediyoruz elbette.
Malzemeler;
Hindistan cevizi yağı – yarım su bardağı
Yağsız süt – 1 bardak
Badem aroması – yarım çay kaşığı
Çikolata Protein Tozu – ¾ fincan
Yulaf – 1.5 çay kaşığı
Bal – 1.5 yemek kaşığı
vanilya – yarım çay kaşığı
Kakao – yarım bardak
Tuz – çeyrek çay kaşığı
Bitter Çikolata Parçaları – 1/3 su bardağı
Hazırlanışı: Hindistan cevizi yağı, yağsız süt, badem aromasını birleştirin. Karıştırılan sıvı bileşenlere protein tozu hariç tüm malzemeleri ekleyin. Son adımda, protein tozunu ekleyin ve düz bir fırın tepsisine eşit şekilde yayın. Bu tarifi bir önceki tarifte olduğu gibi fırında pişirmeye gerek yoktur. Malzemeler ve lezzet açısından buzdolabında saklarken tüketmeniz gereken bir tarif olduğunu belirtelim. Ayrıca sağlıklı ve proteince zengin bir çikolatanın üzerine damla çikolata serpmeli ve buzdolabında birkaç saat bekletmelisiniz. Daha sonra eşit parçalara bölerek yiyebilirsiniz.