Viva Mayr Diyeti

Uygulama sindirim sisteminizde sağladığı olumlu değişikliklerin yanı sıra sağlıklı bir cilt ve düzenli bir uyku alışkanlığıda sağlamaktadır.

Viva maya diyeti, 14 gün boyunca, bugüne kadar uyguladığınız tüm sağlklı diyetlerin son

sayfalarından sık sık karşılaştığımız öneriler listesindeki maddelerin her gün birini hayatınıza

geçirmenize yönelik bir programla yola çıkmaktadır. İşte size 14 gün süresince adım adım takip ederek yaşam tarzı haline getireceğiniz ipuçları.Viva Mayr diyeti nedir, Viva Mayr diyeti yapma, Viva Mayr diyeti faydaları

1.Gün:  Yiyecek içecek alış verişine gidelim !

Mutlaka sağlıklı bir alışveriş listesi hazırlamalı beslenme planınızda yer alan tüm yiyecekleri mutfağınızda stoklamalısınız.

Viva mayr diyetinde yer alan bazı besinler:

Zeytin yağı, keten tohumu yağı, biberiye yeğı gibi bitkisel yağlar, hayvansal protwyin kaynakları ( yumurta, balık, tavuk gibi ), bitkisel proteyn kaynakları (kurubaklagiller, fındık, ceviz gibi yağlı tohumlar ), mevsim sebze ve  meyveleri.

  1. gün:çiğnemek bu kadar önemlimi

Viva mayr diyetinin en temel prensiplerinden biri ‘besinleri uzun süre çiğnemektir ‘ Viva mayr diyetine göre, kilo vermenin en önemli sırlsrındsn biri de gıdaları çiğneme tekniğidir.

Yemekleri nekadar çok çiğnerseniz, kısa sürede az miktarda yiyecekle doyarsınız.

Çok çiğnemek hemde beyne tokluk sinyalinin ulaşması için gerekli zamanı

sağlar hem yiyeceğin besin öğelerine daha ağzınızda iken ayrılmasına ve daha kolay sindirilmesine yardımcı olur.

Herlokmayı ağzınızda en az 30-40 kez çiğneyin. ilk aşamada 15 ‘in üzerine çıkmazsanız

endişelenmeyin, gelişecektir.

Yoğun ve hızjı yaşamın gereklerinden biri haline gelen ‘hızlı yemek yeme” kişilerde zamanla

besinleri iki lokmada yutmaalışkanlığını geliştirmektedir.

  1. gün: Günlük mide masajı.

Çok hızlı yemek yemek, geç saatlerde besin tüketmek ve yiyecekleri yeterince çiğnememek, mide-bağırsaksisteminde oluşan ve kilo problemi olankişilerin çoğunun yaşadığı gaz, şişkinlik, hazımsızlık gibi sorunları, önemli  birsağlık sorunu haline getirmektedir. Viva mayr dietininönerilerinden biride yemekten 2 saat sonra karın çevresine masaj uygulanması. Vücüt yağı ile saat tönünde dayreler şeklinde masaj uygulanmasıdır. Günde bir kez  tekrar edilmelidir.

  1. gün: Saat 16 00 ! çiğ sebze ve meyve yok

Viva mayr diyetinde ikindi ve sonrasında tüketilen çiğ seze ve meyvelerin gaz ve şişkinliğe neden olacağı düşünülerek  saat 16 00′dan sonra butip yiyeceklerin tüketilmesi önerilmemektedir.

Uygulanan tüm zayıflama diyetlerinin baş tacı olan bol yeşillikli salatalar, özellikle akşam yemeği porsiyonlarını küçültmeye ,yardımcı kısa sürede doygunluk hissininoluşmasını sağlayan çok önemli bir anahtardır.

  1. gün. Daha az hayvansal proteyin, daha çok bitkisel proteyin

Atkin’s diyetinin karbonhidrat = kötü, protein =iyi görüşüne karşılık Viva mayr dieti hergün hayvansal kaynaklı proteine (kırmızı et, balık, yumurta, peynir ) ihtiyaç olmadığını, bu tip protein kaynaklarının haftada 3

gün tüketiminin yeterli olacağı savunmaktadır.

  1. gün: Akşam yemekleri en geç 18. 00′de bitmeli

Tüm ana ve ara öğünlerin saat 18. 00′de bitmesinin, mide bağırsak sisteminin sabaha kadar rahatlaması açısından gerekli olduğu vurgulansa da, kan şekeri dengesi açısından akşam yemeğı sonrasında 100-150 kalorili

bir ara öğün gereklidir. Burada vurgulanan nokta geniş bir kahvaltı,

zengi bir öğlen yemeği ola bildiğince hafifletilmiş bir akşam yemeğidir

  1. gün:Aktivite olmazsa olmaz

Düzenli bir aktivite alışkanlığı, en basitinden yediklerinizin sindirimini kolaylaştırır,

kan şekeri dalgalanmalarının neden olduğu tatlı krizlerinizi kontrol altına almanıza yardımcı olur ve metabolizmanızda yağkaybına

yönelik değişimleri meydana getirir. Burada dikkat edilmesi gereken, egzersizin sizin için bir stres

kaynağı haline gelip de, karın çevresindeki yağ depolarını artıracak kortizol

hormonu salgısını çoğalttırmamasıdır.

  1. gün: Krallara ayik bir kahvaltı

Sıkı bir kahvaltı ile hüne erken saatlerde bşlamak aslında önemli bir ipucudur. İçerik olarak yağlı tohum ( fındık, badem, ceviz, keten tohumu gibi ) ağırlıklı bir mönü sağlıklıdır. Yumurta, tam yağlı süt, peynir gibi iyi

kalitede protein kaynaklarının, çiğ sebzelerin ve meyvenin de

eşlevinde 400 – 500 kalori sağlayacak bir öğün öneriyor Viva Mayr Diyeti.

Kahvaltı saatleri uykudan uyanan metobolizmanın en canlı ve aldığı enerjiyi en

verimli kullanabileceği saatlerdir. Bu saatlerde önerilen yiyecekler dikkatinizi

çekecek olursa pohaca, simit, bisküvi gibi yağlı karbonhidratlardan değildir.

  1. Gün: Susuzluğunuza Kulak Verin

Sindirim sisteminizin düzenli çalışması, en basitinden diyetle aldığınız enerjinin harcanması için su en iyi kaynaklardan biridir. 14 gün boyunca uygulanan bu diyet de su, limon, elma, tarçın, nane gibi lezzetlerle

süslenirken, su içmekte zorlanan kişiler için yaşamları boyu uygulayabilecekleri basit bir yöntem olarak mutlaka listelerine kaydedilmelidir. Sabah genellikle aç karnına

limonlu bir bardak su içimi önerilirken, Gaz ve şişkinlik yapacağı düşüncesi ile yemekten 15 dk önce su içiminin sonlandırılması gerektiği vurgulanmaktdır.

  1. Gün: Yemek Yerken Stresli Olmayın

Göbek çevresi yağının endişeli kadın sendromu ile ilişkili olduğu düşünülürken, stresli ve telaşlı zamanlarda besin tüketimi önerilmemektedir.

Özellikle doygunluk hissinin çabuk kaybolması öğünden bir saat sonra atıştırma alışkanlığının beraberinde getirir.

  1. Gün: Porsiyonlarınızı Küçültün

Porsiyon kontrolünü hayata geçirmek verilen kiloların tekrar gelip kalçalara bele ve göbeğe yapışmasını engelleyecek en önemli kuraldır. Viva Mayr diyeti Tabağınızdakilerin tümünü bitirmeye çalışmak yerine

önce yüzde 10 luk kısmını tüketmenizi kısa bir ara verdikten sonra tekrar başlamanızı öneriyor. Tabağınıza geri döndüğünüzde geri kalan kısmın sadece yüzde 10 un yediğinizi görmek gerçekten şaşırtıcı olacak!

  1. Gün: Basit Şekere Veda

Beyaz ve ya Esmer Farketmez; Şekerin her çeşiti, cildinizin genc görüntüsünü yitirmenize ve midenizin yanmalarına neden olmaktadır. Daha genç ve güzel görünüm için girdiğiniz zayıflama programlarında şeker

tüketme alışkanlığınız kapıdan içeri alınmıyor haberiniz olsun.  özellikle şekerli içeceklerde aldığınız kaloriler duyduğunuz zaman kulaklarınıza inanamayacağınız miktardır.

  1. Gün: Omega-3 Önemli yağ yakar mı?

Omega-3 Tabletleri ve zeytinyağı bu diyet de her gün tüketilmesi gereken bir besin üyesidir. Omega-3 yağ asitinin sindirim sistemine yardımcı olduğu ve özellikle karın çevresinde ki yağ yakımına yardımcı olduğu

vurgulanmaktadır. Zeytinyağının yanı sıra keten toğumu ve kenevir toğumu yağı da bu diyet de sık sık kullanılan omega-3 kaynaklarıdır.

  1. Gün: Müthiş Final

14 Günün sonunda Rahatlamış ve sindirim sistemi hayata geçirebileceğiniz sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve işte hedeflenen noktaya gelindi.

Viva Mary en önemli kuralları;

Uzun uzun çiğnemek

Olabildiğince erken güne başlayarak bir şeyler yemek

Stres altında besin tüketiminden kaçınmak

Saat 16:00 dan sonra çiğ besin tüketmemek

Yorum yapılmamış

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir